Adaptez votre activité physique à votre âge

Les recherches sur la relation entre les effets positifs des exercices physiques et un mode de vie sain ont toujours été prouvées. L’activité physique réduit le risque de contracter de nombreuses maladies  telles que le cancer,  les maladies cardiaques, le cholestérol. Elle réduit également le stress, aide à mieux dormir et améliore la santé mentale. Les bienfaits du  sport sont multiples et  un programme d’exercices adapté à votre âge vous aidera à rester en bonne santé. Découvrez dans cet article quelques activités physiques adaptées à chaque âge.

Les exercices physiques pour les enfants

La plupart des enfants font déjà de l’exercice tous les jours sans le savoir. En effet, ils courent, marchent  et pratiquent diverses activités qui sollicitent leurs muscles. Les enfants n’ont pas besoin de pratiquer un sport spécifique, mais il suffit qu’ils aient une aire de jeux assez spacieuse pour qu’ils puissent se dépenser.

Encouragez par contre les adolescents à pratiquer une activité physique que ce soit en milieu scolaire ou bien par le biais d’un club de sports. Cependant, si le sport ne les intéresse pas,  vous devez vous tourner vers les sports moins  compétitifs.  Vous pouvez les inciter à pratiquer le hip-hop ou encore à se déplacer à pied ou à vélo pour se rendre à l’école par exemple.

Les activités physiques pour les adultes

• Entre 20 et 30 ans, prenez l’habitude de pratiquer une activité physique régulière. Parmi tant d’autres, on peut citer le tennis, le squash, la randonnée ou le  vélo. Consacrez-y au moins 30 minutes par jour.
• Durant la trentaine, votre corps commence à perdre du muscle. Les  salles  de sport comme MUSCLE FIRE à Nice vous proposent des exercices adaptés pour tonifier vos muscles. Vous pouvez également rechercher des vidéos sur Internet. Avec l’aide d’un professionnel, concentrez-vous sur les exercices physiques qui visent à une « construction osseuse ». Par ailleurs, privilégiez les activités en charge comme la marche rapide, le jogging ou le yoga.
• Quand vous avez atteint la quarantaine, vous auriez acquis une certaine  routine d’exercice. Pourtant, vos muscles commencent à perdre de la masse et de l’élasticité. En outre,  les niveaux d’hormones en baisse à cette période favorisent la prise de poids, surtout au niveau du ventre.

Cette prise de poids entraîne l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. L’exercice physique est le meilleur moyen de faire face à ces changements. Continuez les exercices d’aérobie 3 à 5 fois par semaine. Privilégiez la marche pour maintenir des os solides et lutter contre la perte osseuse.

• Passé vos 50 ans, vous  ressentirez des douleurs lors de la pratique de certaines activités physiques. Ne soyez pas tenté d’arrêter l’exercice. Il vous suffit d’ajuster votre routine sportive à votre âge. Favorisez les activités moins intenses comme la marche, le vélo ou la natation pour vos articulations.
• À 60 ans, continuez les exercices d’aérobie. Visez à faire de l’exercice 5 fois par semaine pendant 30 minutes. Veillez à ce qu’ils soient moins intenses. Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine pour garder vos muscles et vos os solides.
• A 70 ans révolus, maintenez votre force et votre souplesse par des exercices comme l’aquagym,  la  marche ou la  danse  chaque semaine. Continuez à pratiquer des exercices qui servent à maintenir l’équilibre et faites des étirements tous les jours pour gagner en souplesse.

Bref, vous pouvez pratiquer diverses  activités physiques  si vous n’avez aucun souci de santé. Dans le cas contraire, vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout programme sportif. En effet, un médecin est le seul qui soit en mesure de vous conseiller sur les exercices adaptés à votre âge.